POMPKI NA

mialem ok 20 razy zwichniety bark ale teraz jest lepiej ( 2 miseiace spokoj i moge wszytko robic) i dam ci pare rad , nie posluchasz mnie to trudno, twoja sprawa wez roz*** sobie gips i wyzuc w ****u nastepnie jedz do kregarza zeby nastawil ci go porzadnie bo te zakute paly w dupe ***ani lekarze na 80% zrobili to zle potem kup sobie masc ze [...]

ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

proponowalbym Ci zwiększyć liczbe powtórzeń (chodzi mi o barki) w wyciskaniu do 10 (mozesz nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie [...]

Łukasz to co podałeś wyżej to jakies nieporozumienie ok to tak daj do ćwiczeń złożonych prosgresje 12<10<8(=8) do izolwanych zakres 12-10 powtorzen i połącz grupy w ten sposób klata tric - plecy bic - nogi barki I dzien: klatka -na ławeczce płasko 12<10<8 -na ławeczce skośno głową w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10-12 biceps [...]

PeZeT1996 - Niezły postęp na koniec kwietnia nawet jednej pompki klasycznej zrobić nie mogłeś.Teraz robisz po 10+ Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-05-03 12:48:37

Takie połączenie sugerowal komus Apokalipsa w ktoryms z tematow wiec myslalem, ze bedzie dobre. Przeczytalem temat Riona i ulozylem cos takiego: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 [...]

tak jak Wolfpack pompki w roznej kompinacji na kostak szeroko wasko na palcach i odpusc troche z sila

plecy: MC to podstawa :) Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Po co pompki w dni nie treningowe ? Miesien musi miec czas na regeneracje,tylko wtedy urosnie :) Na brzuch masz cala game roznych cwiczen wybierz te ktore najbardziej ci odpowiadaja :)

Hm ćwicz sobie co 3ci dzień, nie katuj sie zabardzo bo sie nie zregenerujesz ;] Co do samego egazaminu mam kilka kruczkow (nie trenuj tak!): - jak bedziesz pompowal to rob tak aby jak najmniej czasu byc "na dole", rob przeprosty (wyprostowane rece w stawach lokciowych) dla odpoczynku, nie opuszczaj sie nisko, zazwyczaj nikt na to nei [...]

Jesli chodzi o ten bol glowy to tez mialem takie cos.Powiem Ci szczerze ze do lekarza praktycznie nie ma co z tym isc.Ja akurat mialem duzo wolnego wiec pochodzilem po lekarzach, i tak:skierowanie do neurologa, tam skierowania na badanie dna oka,pozniej na usg.Oczywiscie nic nie wykryli. Przeciez, cytat "nie kazdy musi cwiczyc". [...]

ok zmodyfikowalem tamten stary Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 3sx12 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12,10,8 lydki wspiecia na palce stojac 14,12,10,8 przysiady wykroczne 3x10 Wtorek- wolne Sroda barki wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 szrugsy stojac ze sztangielkami 3x15 [...]

2 miesiące ACT i 2 miesiące FBW Wolę teraz zacząć, splita, ponieważ, już mnie nudzi to FBW. Zamieszczam plan i dodam, że serie na duże partie, zwiększyłem do 4, a na małe do 3. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 [...]

Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Push press 4x 12-8 Bic Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Młotki 3x10 Uginanie siedząc 3x10 Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia [...]

"Ok rozumiem, tylko jakie ćwiczenie zrobić za poręcze? bo nie posiadam..." "(lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt." - juz pojmujesz po co ten nawias, kolego??:) wyciskanie stojac: http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY "oraz wyciskanie na ławce to chodzi tu o poziomej ? " z reguly - TAK [...]

Heh :-] Po 1) nie odezwe sie na temat diety bo z tego co widac to jesz nie uporzadkowanie to wszystko to szkoda gadac Po 2) piszesz ze masz silownie pod reka a mowisz ze robisz pompki brzuszki i podciaganie, myslisz ze ci masa miesniowa po tym pojdzie jakos znaczaco?? Po 3) machanie 55kg sztanga, chyba na bica ?? Po 4) stary idz na silownie, [...]

Ehhtak sobie to wszystko poczytałem i to wszystko nie jest wcale takie proste :/ Czyli mam rozumieć że nie posiadając jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam zacząć od takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki przysiady itp?? Czy na tej ławce ze sztangą też wyciskać na klatę ? Noo i zapewne zacząć więcej jeść jajek twarogu itp ?? A i czy jakbym zaczął [...]

Sa jeszcze w wymaganiach cwiczenia fizyczne, poczatkowo latwe jak pompki potem trudniejsze jak np 10 przysiadów na jednej nodze z druga w powietrzu itp. ale chyba zaden egzaminator tego nie wymaga? chyba ze ktos mial inne doswiadczenia to prosze o napisanie

Jak ten trening okaze sie za lekki, mozesz zwiekszyc trudnosc czwiczenia. Kopiesz jedna noga na wszystkie trzy poziomy ;lowkick,tulow,glowa po 10 kopniec na kazdy poziom i zmiana nogi.Zaczynaj zawsze od dolu,kopniecia na glowe sa bardziej meczace,wiec jak wymeczysz sie na nizszym poziomie to kopanie na glowe bedzie katorga.Jesli trenujesz na worku [...]

a pompki robić normalnie,na kostkach,czy na jakichś hantlach czy czymś podobnym?

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]